暑さに負けない！夏バテ知らずの食材ランキング

夏バテってなに？意外と知らない「だる〜い」の正体

はぁ〜…なんか最近、体がだるい、やる気出ない、食欲もイマイチ…。

──そんなあなた、それ夏バテかもしれないわよッ！

「いやいや、ただの気のせいじゃ…？」って？

ノンノンノン、それ甘く見たらあか〜ん！（あ、出ちゃった）

実は夏バテって、体の中で複数の不調が連鎖して起こる“夏の総合トラブル”なの。

放っておくと美容にも、ダイエットにも、お肌にも…ぜ〜んぶに悪影響！

夏バテの代表的な症状はこんな感じよ

• なんとなく疲れが取れない
• 食欲がない、または偏ってる
• 朝からボーッとする
• 頭痛やめまい、ちょっとした吐き気
• 胃がムカムカする or お腹ゆるめ
• 冷たいものばっかり飲みたくなる（←ちょっと危険）

しかもね、夏バテって見た目に出にくいから厄介なのよ〜！周りから「え？普通に元気そうだけど？」って言われても、内側では全身が「もう限界やで〜」って悲鳴上げてること、よくあるのよ。

じゃあどうして、こんなに多方面からやられちゃうのか？次はそのメカニズムにズバッと迫っちゃうわよ〜！準備はいい？「夏のカラダの秘密」暴いちゃうわよ。

どうして夏は食欲がなくなるの？

あ〜づ〜い〜ッ！！！もうね、キッチンに立つだけで汗だくだく、食べる前にバテてまうやん、ってなるのが夏あるある。でも、そもそもなんで夏＝食欲ダウンなのかしら？

原因その①：自律神経がやられてる！

夏って、外は暑くて中は冷房でキンキンよね？この気温差が自律神経をガンガン乱すのよ。結果どうなるかって？

→ 消化機能ダウン⤵

→ 胃腸「今日はちょっとムリっす…」状態⤵

→ 食べたくない or 消化できない⤵

原因その②：冷たいものばっかり摂ってる！

アイスにかき氷、キンッキンの麦茶…そればっかりじゃ胃腸が冷え冷えで働けなくなるのよ〜！「食べる元気ないから、飲み物で済ましとこ」は逆効果！あなたの胃袋、いま冷蔵庫の野菜室みたいになってるわよ！

原因その③：汗で出てくミネラルとエネルギー

汗ってね、水分だけじゃなくて塩分（ナトリウム）やカリウムも一緒に出てっちゃうの。それが足りなくなると、なんと…

→ 倦怠感

→ めまい

→ 食欲不振

のフルコンボ。でも大丈夫！このあと登場する「食べるだけで元気になる魔法の食材」たちで、バテ知らずの夏に変えていくわよ〜〜〜。

夏バテに効く！栄養のカギは「3つのチカラ」

「夏はバテるのが当たり前」なんて思ってない？

ノンノン、それは栄養バランスの落とし穴にハマってるだけ！

夏こそ食べたいのは、この3つの栄養パワーよッ

① エネルギー回復のチカラ（ビタミンB群・たんぱく質）

暑さで体力を使いすぎると、体はまるで電池切れのスマホ状態。

そんなときに必要なのが、豚肉や納豆に多いビタミンB1。たんぱく質で筋肉を保って疲れにくく！エネルギー効率を上げて、“元気スイッチ”をオンにしてくれる食材がカギなのよ。

② 胃腸を助けるチカラ（クエン酸・香味野菜）

「食欲ないなぁ…」って時でも食べられるのが、梅干し、レモン、酢などのクエン酸系、しそ、しょうが、みょうがみたいな香味野菜たち！これらは胃腸の働きをやさしく刺激して、消化をサポートしてくれるのよ。

カラダをちょいとシャキッとさせてくれる救世主たち！

③ 水分＆ミネラル補給のチカラ（カリウム・ナトリウム）

汗をかくと、体の中からミネラルがジャージャー流れ出るのよ〜。それをしっかり補ってくれるのが…きゅうり、トマト、スイカ、ゴーヤなどの夏野菜たち！さらに、味噌や梅干しなどでナトリウムも補給。水だけじゃ足りない、塩分とカリウムが命の水分補給術！

さあ、この3つのパワーを兼ね備えた最強の夏バテ対策食材を、次はランキング形式でお届けしちゃうわよ〜。

夏バテ知らずの食べ物Best 7

第1位：豚肉

ビタミンB1の宝庫！エネルギー代謝をサポートして、疲労回復にもバツグン。

→ 冷しゃぶ＋おろしポン酢が胃にも優しくて最強よ

第2位：梅干し

クエン酸のパワーで食欲アップ＆疲労物質を撃退！

→ ご飯にのせるだけでも立派な薬膳

第3位：納豆

発酵のチカラで腸も元気に！しかもビタミンB群たっぷりで、夏バテしにくい体へ

→ 梅＋納豆＋大葉で爽やか夏バテキラー丼が完成！

第4位：きゅうり

体の熱をクールダウン。カリウムたっぷりで、むくみもスッキリ♪

→ 味噌＋ごま油のディップで無限きゅうり爆誕！

第5位：スイカ

水分とミネラルのW補給！しかも利尿作用で余分な熱を外に出すデトックスの女王

→ 塩をひとつまみでミネラルチャージ完了！

第6位：ゴーヤ

夏といえばコレ！苦み成分が胃腸を刺激して、食欲UP！ビタミンCも豊富だから美容にも◎

→ ゴーヤチャンプルーで元気出るぅ〜！

第7位：しそ（大葉）

香りで食欲がブワッと復活。クエン酸と相性もバッチリで、冷奴や麺にも超合うの！

→ 冷やしうどんにのせるだけでテンションUP！

どう？食べたくなってきたでしょ？

次は、夏バテを悪化させる“落とし穴”をチェックしていくわよ〜

「え、これNGだったの⁉」な意外な習慣も紹介しちゃう。

せっかく夏バテ予防しようとしてるのに…

逆効果になっちゃってる意外なNG習慣をバシッと暴いてくわよ！

意外な落とし穴？夏バテを悪化させるNG食習慣

冷たいものばっかり食べてる！

アイス、かき氷、冷やしうどん、冷製パスタ…「冷たくておいしい〜」って食べてるうちに、胃腸は冷凍庫状態よ！胃腸が冷えると、消化力がガタ落ち⤵

→ 結果、栄養吸収できず→余計にバテるという悪循環！

「そうめんしか食べてない」生活

めちゃくちゃ分かるの！食欲ないとき、ツルッといけるそうめんは神。…だけど、炭水化物オンリーは危険信号よ！タンパク質もビタミンも不足して、「一見食べてるのにバテてる」ってことに。

解決策 → たまご、納豆、大葉、梅干しでアレンジして栄養強化して

ドリンクで水分ばっかり摂ってる

スポドリ、ジュース、コーヒー…「水分はしっかり摂ってるはず！」って思っても、糖分が多すぎたり、利尿作用がある飲み物ばっかりだと逆効果！さらに、ミネラルが補えていないと脱水症状に…

→ きゅうりやスイカ、味噌汁など“食べる水分”も意識してね！

火を使わず5分で完成！夏バテ予防レシピ3選

レシピ①：豚しゃぶおろしポン酢サラダ

材料（1〜2人分）

・豚しゃぶ肉（冷蔵庫にあればOK）…100g

・大根おろし…好きなだけ

・ポン酢…大さじ2

・大葉、みょうがなどの薬味…お好みで

・レタス、きゅうりなどお好きな野菜

作り方

1. コンビニの「ゆで豚」や作り置きのしゃぶしゃぶ肉を使えば火いらず！
2. 野菜を皿にのせて、お肉をオン。
3. 大根おろし＋ポン酢＋薬味をかけて完成！

ビタミンB1＋クエン酸＋香味野菜で夏バテ撃退コンボ！

レシピ②：梅しそ納豆冷やしごはん

材料

・納豆…1パック

・梅干し…1個

・しそ（大葉）…2〜3枚

・冷やごはん（もしくは冷やし茶漬けの素でも）

・白ごまや刻みのり（あれば）

作り方

1. ごはんを冷やしておく（or冷や飯活用）
2. 納豆＋たれ＋刻んだ梅＋千切り大葉を混ぜる
3. ごはんにのせて、ゴマや海苔をふったら完成！

腸活＆疲労回復＆ミネラル補給が一皿で！

レシピ③：トマトときゅうりの即席デトックスマリネ

材料

・トマト…1個

・きゅうり…1本

・酢…大さじ1

・オリーブオイル…小さじ1

・塩…ひとつまみ

・粗挽きブラックペッパー（あれば）

作り方

1. トマトときゅうりを一口大にカット
2. 調味料をぜんぶ混ぜて和えるだけ！

これだけでビタミン・カリウム・クエン酸全部入り

ね？どれも5分以内でできるでしょ？「食欲ない〜」ってときこそ、さっぱり美味しくパワーチャージしときましょ。

まとめ：食べて、笑って、バテ知らず

夏バテってね、ただの「暑さ」のせいじゃないのよ。自律神経の乱れ、冷たいものの摂りすぎ、ミネラル不足…それらが重なって、じわじわ体をむしばむのよね〜。

でも大丈夫！

ポイントはこの3つの栄養パワーよ

• ビタミンB群やたんぱく質でエネルギーチャージ！
• クエン酸や香味野菜で胃腸スッキリ！
• 水分＋ミネラル補給で体内バランスを整える！

🍴 そのための最強食材7選は…

1. 豚肉
2. 梅干し
3. 納豆
4. きゅうり
5. スイカ
6. ゴーヤ
7. しそ（大葉）

さらに冷えすぎ注意＆NG食生活から脱出するレシピもご紹介したわね。火を使わないカンタンレシピで、美味しくバテ予防よ〜！

さぁ、今年の夏はバテる前に“食べて、笑って、乗り切る”のよ！

おなかと心を満たす食卓で、笑顔の夏にしましょ〜。