太ももが細くなるだけで−5kg見え！？初心者でも簡単スクワットで美脚に！

脚さえ変われば印象激変！

ねぇちょっと、聞いてちょうだい。鏡の前で「う〜ん…あと5キロ痩せたい…」ってため息ついてない？でもね、あたしはこう言いたいの

“太もも”が変わるだけで、マジで−5kg見えるのよ！！！

体重は変わってなくても、脚がすっきり細くなると、パンツが似合うようになるし、スカートから出る脚のラインがキレイに見えるし、写真での立ち姿が別人みたいに見えるのよ！

特に太ももは、“体型の印象を決定づける超重要ゾーン”。

ヒップ、ウエスト、顔まわり、全部スッキリして見えるのって、実は“太もものボリューム”で決まってることが多いの。いわば脚の魔法は、全身のスタイルを変えるトリガーなのよ。

しかも、ありがたいことに！ 正しいフォームでスクワットをすれば、誰でも脚は変わるのよ！！

だから今回は、
・なぜ太ももは太く見えちゃうのか？
・太くならないスクワットってどうやるの？
・本当に“誰でもできるコツ”ってあるの？

そんなお悩みをまるっと解決しながら、“美脚になって−5kg見えを叶えるための黄金ルート”を一緒に歩いていくわね。

なぜ太ももが太く見えるのか？

あなたが太ももに「もったり感」や「ドーン感」を感じてるなら、それ、脂肪だけのせいじゃないのよ〜〜！

実は…
✔ 筋肉のつき方
✔ 姿勢のクセ
✔ 骨盤の歪み
✔ むくみ
この4大悪魔がタッグを組んで、あなたの脚を“−5kg見え”から遠ざけてるの！！

【悪習慣その1】 椅子にダラ〜ン座りで、外ももドーン！

脚を投げ出す、猫背で座る、片脚だけに体重をかける。このクセ、全部外もも（大腿四頭筋）にばかり負担をかけてるのよ！

→ 結果、もも前が発達しすぎてゴツく見える
→ 内ももがたるんで“脚の幅”が広がる！！

まるで筋肉のバランス崩壊芋虫ね（やだ怖い）

【悪習慣その2】 反り腰＝太もも強調の罠！

腰が反ってると、太もも前が常にピン！と張る状態になるの。これがクセになると、筋肉がカチカチに張って“太脚の錯覚”が固定されちゃうのよ！

そして反り腰さんあるある。お腹ポッコリ、お尻が垂れて見える、太ももがパンッ！と張って見える。つまり老け見え三重苦、いやぁぁぁぁ

【悪習慣その3】 むくみ・血流不足で“どよん”と重脚

むくみやすい人は、リンパの流れが滞って水分と老廃物が脚にたまりやすいの。これが太ももの“ふくらみ”や“重たさ”の原因になってるのよ！

しかもそれ、朝より夜の方が脚が太く感じるでしょ？つまり“脚太”じゃなくて“脚浮腫”なのよ！！

太ももが太く見える原因は、脂肪だけじゃない！「フォームの崩れ」「生活習慣」「骨盤のクセ」。まずはそこに気づくことが“細脚の第一歩”なの。

太もも痩せに効くスクワットってあるの？

「スクワットしたら脚がムキムキになったんですけど」
「余計に太もも前がパーンって…」

っていう声、SNSでもよく見るけど、あたしはハッキリ言うわ。

それ、“もも痩せスクワット”じゃないのよ！！

NGスクワット＝前もも肥大まっしぐら！

スクワットで一番やりがちなのが、

• つま先より膝が前に出る
• お尻じゃなくて太ももで踏ん張る
• 上半身が前のめり
  このパターン！

これだと完全に大腿四頭筋（もも前）に効きすぎるフォームになっちゃって、結果、「うわっ、脚ムッキムキやん…」現象が爆誕しちゃうのよ。

美脚スクワットのターゲットはここ！

✔ 内もも（内転筋）
✔ 裏もも（ハムストリングス）
✔ お尻（大臀筋）

そう、“脚の内側＆後ろ側”を使うスクワットこそ、もも痩せの鍵なの！この筋肉たちが鍛えられることで

• 脚のラインが内に寄る
• 脚の間にスキマができる
• お尻が上がって脚が長く見える

っていう、美脚のゴールデンルートが完成するのよ。

だから大事なのは“フォーム”！

「とにかくスクワットすればいい」じゃないのよ。“正しいフォーム”で正しい部位に効かせることが絶対条件！間違ったフォームで100回やるより、正しいフォームで10回やる方が、脚は確実に変わるわ。

誰でもできる！正しいスクワットフォームのポイント

「フォームが大事って言われても、どこをどう直せばいいの？」って思ったあなた！安心して〜。ワタシが全身チェックポイントつきで教えてあげる〜！

スタート姿勢

1. 足幅は肩幅〜少し広め
     内ももを意識したい人は、やや広めに。
2. つま先はやや外側（30度くらい）
     ガニ股すぎてもダメよ。
3. お尻をキュッと締めて、お腹は薄く引っ込める
    骨盤グラグラさせないようにね！

しゃがむときのポイント

1. 背筋まっすぐ！猫背NG！
    上体は前に倒れすぎないよう注意して。
2. 膝はつま先の方向へ曲げる
    内股・ガニ股になると膝を痛めるわよ〜
3. お尻をうしろに引く！
    まるでイスに座るイメージ！

意識する筋肉：内もも・お尻・裏もも

ありがちNGフォーム例

• 膝が内側に入る → 内もも使えてない！
• 腰が反りすぎ → 腰痛のもと！
• 前のめりすぎ → 太もも前に効きすぎ！

鏡の前でフォームチェックするのが超おすすめよ。スマホで横から撮ってもいいかも！

「内もも効いてる〜」って感じたら正解！
「もも前パンパン」だったらフォーム見直して！

回数より質！1日たった○回でOK！？

「スクワットってキツそう…毎日どれくらいやればいいの？」そんなアナタに朗報よ〜。

基本は1日10回×2セットで十分！

え？それだけ？って思った？でもね、正しいフォームで効かせるようにやれば1日10〜20回でしっかり効果が出るの！しかも…

• 忙しい朝でも5分で終わる！
• 毎日やらなくてもOK（週3〜4回で十分）
• 継続できるから結果が出やすい！

セットの組み方のコツ

スクワット中、スマホ見ながらやってるアナタ！効かせたい筋肉に全集中ッ！！ワタシは鏡見ながら「私…今めっちゃ仕上がってるわ」って思いながらやってるわよ。

やればやるほど効く！相乗効果の出し方

「スクワット頑張ってるけど、もっと早く効果出したい〜〜！」そんな貪欲ガール＆ボーイに、こっそり伝授するわ。

食べ物でもっと効果倍増！

タンパク質は筋肉のガソリンよ！スクワット後30分以内に、ゆで卵・納豆・鶏むね肉でキメて！ビタミンB群も忘れずに。疲労回復して次のスクワットも元気にこなせる！

マッサージや入浴でむくみリセット！

お風呂でじんわり温めた後に、太ももをハートを描くようにマッサージしてあげて〜。血行UP＝見た目もスッキリ！

フォーム動画で客観視チェック！

スマホで自分のスクワット姿を撮影してみて！意外と「ヒザ前に出てる！」「お尻落ちてない！」って気づけるの。正しいフォーム＝美ボディへの最短ルートよッ！

あたしはね、スクワット終わったあと「やだ〜！今日も脚が1ミリ細くなったかも」って
鏡の前でドヤ顔してるの。その自己肯定感が美脚の秘訣よッ！！

まとめ：太ももスッキリで−5kg見えは夢じゃないッ！

スクワットは最強の美脚トレーニング！ジムに行かなくても、1日3分でOK！誰でもできるのよ〜！

フォームが命！“膝を前に出さない・お尻を引く・背筋を伸ばす”で、効果は倍に！

継続はパワー！回数より「ちょっとずつ」の方が、結果的に続くし引き締まるの

食事・マッサージ・自撮りチェックで相乗効果。内側から外側から、美脚を応援する環境づくりも大事よッ！

太ももが変わるとね…。自信の持ち方も、歩き方も、ファッションも変わるのよッ！だからあなたも「ちょっとやってみようかな」で始めてみてね。脚だけじゃない！人生もスッキリ軽やかになるからッ！オーホホホホ〜！