第1位：マグロ（赤身〜中トロ）
美髪ポイント：たんぱく質＋鉄＋ビタミンB群の3拍子！
髪の材料はたんぱく質！赤身マグロは良質なたんぱく質とヘム鉄で、抜け毛・髪のハリ・頭皮の血流までケアできちゃう万能ネタよ〜ん！
第2位：サーモン
美髪ポイント：オメガ3脂肪酸で地肌からうるおう！
髪って頭皮環境がすべて！サーモンのEPA・DHAが乾燥・炎症・皮脂バランスを整えて、
しっとりツヤ髪が目指せるのよ〜ん♪
→ 髪がパサつく人は絶対これ！
第3位：ウナギ
美髪ポイント：ビタミンA・B群・Eの総合栄養！
ビタミンって髪の成長スイッチよ〜ん！ウナギは育毛ビタミンの宝庫なの。ちょっと高いけど、“毛根ブースト飯”としては最強よ！
第4位：ホタテ
美髪ポイント：亜鉛＆グリシンでハリコシアップ！
亜鉛不足は髪の天敵！ホタテには亜鉛とコラーゲン生成サポート成分があって、毛がぴょんぴょん増えやすくなるのよ〜♪
第5位：アジ（青魚代表）
美髪ポイント：血流改善＋抗炎症で“育てる頭皮”へ！
アジに含まれるEPAは、頭皮の炎症ケアと血行促進に最適！皮脂詰まりやフケが気になる人は、ぜひ青魚ネタにチャレンジして♪
第6位：エビ
美髪ポイント：たんぱく質＋ミネラルのバランス食材！
エビちゃんには髪を構成するケラチンの材料になる成分が豊富なの！しかも低脂肪・低カロリーで、ダイエット中でも髪をいたわれる優等生よ〜♪
第7位：イワシ
美髪ポイント：DHA・ビタミンD・カルシウムも！
実はイワシって髪の“老化予防”にも効くネタなのよ！ビタミンDは髪のサイクルを整えてくれるの。ちょっと通なネタだけど、食べといて損なし！
おまけ：控えめにしたいネタ
- ツナマヨ軍団・加工系カニカマ → 油や糖質過多で頭皮トラブルの原因に。
- 卵系（甘だれつき） → 栄養はあるけど、糖分多めは頭皮の皮脂バランスに注意。
キレイな髪は、シャンプーやトリートメントだけじゃ育たないのよ〜！ 食べることで“根本ケア”、寿司ネタで髪質改善、今から始めなさい♪
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