在宅ワークが増えて、デスクに座る時間が長くなっていませんか？肩や腰が固まってしまうだけでなく、なんだか集中力が続かないという悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。私もフィットネスインストラクターとして、体を動かすことの重要性を日々感じていますが、忙しい日常の中でエクササイズを取り入れるのは難しいと感じることもありますよね。そこで、座ったままできる簡単なエクササイズを取り入れることで、少しでも体をリフレッシュさせてみませんか？
座りすぎがもたらす体へのリスク
実は、座りすぎることは私たちの体に大きな負担をかけています。特に長時間座り続けることで、血流が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。その結果、肩こりや腰痛が起こりやすくなるだけでなく、体全体の代謝も落ちてしまうことがあります。さらに、座ったままだと姿勢が悪くなりやすく、体のバランスも崩れ、体調不良を引き起こすことがあります。だからこそ、定期的に体を動かすことが大切なんです。
座ったままでもできる簡単エクササイズ
では、どうやって体をリフレッシュできるかご紹介します。座ったままでも、簡単にできるエクササイズがいくつかありますよ！仕事の合間に短時間でできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。
肩と首のストレッチ
肩こりや首の痛みを感じること、ありますよね？そこで、まずは肩回しと首のストレッチから。肩を前後にゆっくり回すことで、肩甲骨の周りがじんわりほぐれて、血行が良くなります。首も左右にゆっくり倒して、伸ばしてみましょう。たったこれだけで、肩と首が軽くなるのを感じるはずです。
背骨ストレッチ
長時間同じ姿勢でいると、背中が張ってきますよね？そんな時は、椅子に座ったまま、背骨をぐーっとねじるツイストストレッチがオススメ！片手を反対側の膝に置いて、背骨を優しくひねるだけ。左右交互にやってみると、姿勢がスッと整いますよ。
レッグリフト
脚もじわじわ疲れてきますよね。そこで、レッグリフトで太ももを引き締めつつ、血行を良くしましょう。背筋を伸ばして座り、片方の足を少しだけ持ち上げて5秒キープ。これを交互に繰り返すだけで、脚がスッキリするんです！
足首の回転運動
最後は足首のケア。デスクワークだと足がむくみやすいんですが、足首回しなら簡単にむくみを解消できます。足首をゆっくり左右に回して、血流を促しましょう。足が軽くなる感じがすぐに実感できますよ！
まとめ
在宅ワーク中でも、ちょっとしたエクササイズを取り入れるだけで、体の調子がグッと良くなるはずよ！しかも、座ったままできるから手軽だし、仕事の合間に気軽にできるのが嬉しいポイント。体を動かすと気分もリフレッシュできるから、ぜひ試してみてね！
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