目次
1. 納豆（or 豆腐・味噌）
→ ビタミンB2＆B6が皮脂バランスを整えて、ニキビ・肌荒れにダブルで効くの！
さらにイソフラボンで女性ホルモンのゆらぎ肌もやさしくサポート♪
2. 玄米
→ 食物繊維たっぷりで腸内環境を整えて、腸→肌のコンディションを立て直すわよ！
血糖値の急上昇も防いで、吹き出物予防にも◎！
3. 青魚（サバ・イワシ・サンマ）
→ EPA＆DHAで炎症をしずめるオメガ3の王者！
アトピー傾向や乾燥肌にもオススメよっ！
4. アボカド
→ 良質な脂質でお肌のバリア機能を内側からサポート！
ビタミンEも豊富で、抗酸化＆保湿効果バッチリ！
5. ヨーグルト（＋乳酸菌飲料でもOK）
→ 肌荒れと腸内フローラは超密接よっ！
便通を整えて、“肌荒れ体質”そのものを改善しちゃいましょ♪
6. にんじん（or かぼちゃ・ほうれん草）
→ β-カロテンが体内でビタミンAに変化！
肌の再生を促してボロボロ肌からぷるっと肌へ！
7. ごま（黒ごま・すりごまが特に◎）
→ セサミンで酸化ストップ！さらにカルシウムや鉄分も含まれてて、ストレス肌にも効くのよ〜！
肌荒れの根っこは、体の中の乱れなのよ。“お薬”よりまず“おいしいケア”、始めましょ？
私が言うんだから間違いないわよ〜ん♪
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