自宅で簡単にできる腹部のエクササイズを紹介。道具は500mlペットボトルを使用し、プランク、クランチなど20分以内で完了。短時間で効果的に腹部の筋肉を鍛えることができます。週に2〜3回行うことで、引き締まった腹部を手に入れましょう！