目次
その抜け毛、もしかしてスマホのせいかも！？
あんた、最近「なんか髪の毛がやたら抜けるわ〜（汗）」って思ったことない？「年のせいかしら…」「季節の変わり目だからかな？」って自分に言い聞かせてるそこの貴女っ！ちょっと待って〜！それ、もしかしたら スマホ依存 が原因かもしれないのよぉ。
スマホって便利で可愛い子（※道具よ）なんだけど、あんまりベッタリしすぎると…
- 首ガッチガチ！肩パンパン！ → 血行が悪くなって毛根が栄養不足
- ブルーライトで頭皮まで老け込む
- 寝不足で髪の成長ホルモンが足りなくなる
…っていう、まるで「髪にとっての三重苦」をプレゼントしてくれるのよ。つまり、毎日ポチポチしすぎると、あんたの髪はこっそりダメージを受けてるの。しかも怖いのは、これが ジワジワ型の抜け毛 だってこと！気づいた時には「あらやだ、分け目スカスカ〜」ってパターンも…。さぁ、この先の章でそのメカニズム、バッチリ暴いてあげるわ。
【原因①】うつむき姿勢で血行不良
あーた、スマホ見てるときの姿勢、自分で鏡チェックしたことある？ほとんどの人が “亀の首” みたいになってるのよ（あら、可愛いけど髪にはNGよ！）首を前に突き出して、うつむきっぱなしになると…
- 首〜肩の筋肉がガチガチに固まる
- 頭皮への血流がダダ下がり
- 髪の毛を育てる栄養や酸素が届きにくくなる
これ、例えるなら お花に水をあげるホースが折れ曲がって水が通らない状態 なのよ。どんなに良いシャンプーやトリートメント使っても、血行が悪かったら毛根は「栄養不足で干からびちゃう」ってわけ。
しかもこの姿勢、肩こりや頭痛まで招くから二重苦！「スマホネック」って言葉、聞いたことあるでしょ？美容的にも健康的にも、絶対に直したほうがいいクセなのよ。
【原因②】ブルーライトが老化を早める
スマホやパソコンから出てる ブルーライト、「あれって目だけに悪いんじゃないの？」って思ってない？甘〜いわね、あーた、実は お肌にも頭皮にもガッツリ影響 あるのよ。ブルーライトは紫外線に近い波長を持ってて、
- 活性酸素を発生させる
- コラーゲンやエラスチンを壊す
- 毛母細胞の働きまで落とす
つまり、シワ・たるみ・白髪・抜け毛のスピードアップ要員ってわけ。しかも、スマホは顔のすぐ近くで見るから、浴びる量も集中攻撃よ。
特に夜、布団でスマホ見ながらスクロールしてるあんた！ブルーライトが脳を「まだ昼間やで〜」って勘違いさせて、睡眠ホルモンのメラトニンが減っちゃうの。結果、寝不足になって髪の再生サイクルも乱れる…。もう負の連鎖のループよ。
【原因③】寝不足が毛根の修復時間を奪う
あーたねぇ〜、髪は昼間に育ってると思ってるでしょ？ブッブー。髪の修復や成長ホルモンの分泌は 夜の睡眠中がゴールデンタイム なのよ。
成長ホルモンって、傷ついた毛根を修復してくれる救世主みたいな存在。でも寝不足になると、その分泌がガタ落ち。毛母細胞が十分に働けなくて、抜け毛や細毛が増えるってワケ。しかもスマホ依存で寝る時間が遅くなると、
- 成長ホルモンのピーク（夜10時〜2時）を逃す
- 交感神経が優位なままでリラックスできない
- 血流も悪くなって栄養が毛根まで届きにくくなる
…もう毛根たちが「お腹すいたぁ〜！助けてぇ〜！」って泣いてる状態よ。「寝不足1日くらい平気よ」なんて思ってるそこのあーた、それ、1回の徹夜で毛根が2〜3日疲弊するって説もあるの。積み重ねたら恐ろしいことになるわよぉ。
【改善法①】スマホ習慣を見直して髪を守る
髪を守るためにまずやるべきこと？それはズバリ、スマホとの距離感を変えることよ。
① 首を下げすぎない！
スマホを見るときは、あごを引きすぎず、目線の高さまでスマホを上げるの。もうこれだけで首・肩の血流が全然違うのよ〜。「スマホ持つ腕が疲れる！」って？いいじゃない、二の腕の筋トレだと思えば一石二鳥よ。
② 夜は“ブルーライト断ち”
寝る1時間前からスマホ封印。どうしても見るならナイトモードON、画面の明るさを最低限まで落として。毛根もね、光害には弱いのよ。「夜は暗くして休ませる」これ大事。
③ SNSタイムは“予約制”
暇さえあればSNSスクロール？ それ、血流泥棒よ。朝と昼、1日2回の“スマホタイム”にまとめるだけでも、首・肩の緊張がゆるんで髪に栄養が届きやすくなるの。
【改善法②】髪と頭皮が喜ぶ生活習慣
スマホの見すぎで血流が悪くなった髪に必要なのは、“補給と循環”のダブルケアよ。
① 鉄分＆タンパク質で毛根にごちそう
髪はケラチンというタンパク質でできてるの。しかも鉄分が不足すると酸素が毛根まで届きにくくなって、抜け毛まっしぐら！赤身肉、レバー、大豆製品、卵…「髪のディナー」はこれで決まりよ。
② 適度な運動で血流エステ
ウォーキングやストレッチは、まるで毛根マッサージみたいなもんよ。首・肩の筋肉がほぐれると、頭皮まで酸素と栄養が巡るの。もうこれは無料の美容液よ〜。
③ 良質な睡眠で自己修復モードON
夜22〜2時は“髪のゴールデンタイム”この時間にぐっすり眠れるよう、寝る前はカフェインNG、スマホもおやすみなさい。毛根は、あなたが夢見てる間に美髪を仕込んでくれてるのよ。
【まとめ】スマホとうまく付き合って、美髪を守ろう
スマホって便利で楽しいけど、ず〜っと一緒にいると、髪にはちょっとヤキモチ焼かれちゃうのよ。
- うつむき姿勢 → 首コリ血行不良 → 毛根に酸素不足
- 夜ふかしブルーライト → 成長ホルモンの働きダウン
- ストレス＆目疲れ → 自律神経の乱れで抜け毛増加
だからこそ大事なのは、“距離感”と“ケア”のバランス。スマホを手放す時間をちょっと作って、ストレッチ・頭皮マッサージ・栄養補給で、髪を愛してあげるのよ。
美髪は一日にして成らず。でも、あなたが今日スマホを置いたその1分から、髪の未来は変わり始めるわ〜。
コメントを残す