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縮毛矯正の現場日記:生活習慣とヘアケア![]()
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髪の健康を保つ食事のポイント![]()
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髪の健康を保つにはどうしたらええか知ってるか？シャンプーやトリートメントも大事やけど、実は食事と生活習慣がめっちゃ重要なんや。髪は体の中から育つもんやから、栄養バランスの取れた食事と健康的な生活習慣が、美しい髪を作る基本になるんやで。![]()
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今日は、髪の健康をサポートする食事のポイントについて、分かりやすく話していくで。一緒に、内側から美しい髪を育てる秘訣を見つけようや！![]()
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髪の健康をサポートする栄養素![]()
美しい髪を育てるには、どんな栄養素が必要か知っとるか？髪は体の中から作られるもんやから、食事でしっかり栄養を摂ることが大事なんや。ここでは、髪の成長や健康維持に欠かせへん8つの栄養素と、その働きを紹介するで！![]()
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1. タンパク質![]()
髪の主成分であるケラチンを作る元![]()
髪のほとんどはケラチンっちゅうタンパク質でできとるんや。せやから、タンパク質が足りへんと髪が細くなったり、抜け毛が増えたりすることもあるんやで。お肉や魚、卵、大豆製品なんかをバランスよく食べて、しっかり栄養を摂ろうな！![]()
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2. ビオチン（ビタミンB7）![]()
髪の成長と頭皮の健康をサポート![]()
ビオチンはビタミンB群の一つで、細胞のエネルギー代謝に関わっとるんや。ビオチンが不足すると、髪が弱くなって抜け毛の原因になることも。卵黄やナッツ、バナナなんかに多く含まれとるから、日々の食事に取り入れてみてな！![]()
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3. 鉄分![]()
頭皮への酸素供給をサポート![]()
鉄分は血液中のヘモグロビンを作る成分で、体中に酸素を運ぶんや。鉄分が不足すると頭皮に酸素が行き渡らへんくて、髪の成長が妨げられることもあるんやで。特に女性は生理で鉄分が失われやすいから、意識して摂取することが大切や！![]()
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4. 亜鉛![]()
髪の成長と修復を助けるミネラル![]()
亜鉛は細胞の新陳代謝に関わって、髪の成長や修復をサポートしてくれるんや。亜鉛が足りへんと、髪が細くなったり抜け毛が増えたりすることも。牡蠣や牛肉、かぼちゃの種なんかに多く含まれとるで！![]()
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5. オメガ3脂肪酸![]()
頭皮の保湿と炎症の軽減に役立つ必須脂肪酸![]()
オメガ3脂肪酸は体で作れへん必須脂肪酸やから、食事から摂るしかないんや。これが頭皮の乾燥を防いで、炎症を抑えてくれるんやで。サーモンやサバ、ナッツ類に豊富やから、積極的に食べような！![]()
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6. ビタミンA![]()
皮脂の分泌を調整し、頭皮の乾燥を防ぐ![]()
ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持に大切な栄養素や。頭皮の皮脂バランスを整えて、乾燥やフケを防いでくれるんやで。ただし、取りすぎは逆効果になることもあるから、適量を守ってな！![]()
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7. ビタミンE![]()
血行を促進し、頭皮と髪に栄養を供給![]()
ビタミンEは強力な抗酸化作用があって、血行を良くしてくれるんや。頭皮の血流が良くなると、毛根に栄養が届きやすくなって、健康な髪の成長をサポートするんやで。アーモンドやアボカドに多く含まれとるから、ぜひ取り入れてみてな！![]()
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8. ビタミンD![]()
髪の成長サイクルをサポートし、毛包の健康を維持![]()
最後に紹介するのがビタミンDや。これが髪の成長にめっちゃ重要なんやけど、実は多くの女性が不足しがちな栄養素でもあるんや。ビタミンDは髪の毛を生やす毛包（もうほう）の健康を保つのに役立つんやで。![]()
でも、女性は肌のことを考えて日光浴を避けることが多いやろ？紫外線は肌の老化を促進するから、それは賢い選択や。せやけど、その分ビタミンDが不足しがちになるから、食事からしっかり摂取することが大切なんや！![]()
おすすめ食品![]()
脂肪の多い魚：鮭、サバ、イワシなどにビタミンDが豊富に含まれとるんや。![]()
卵黄：手軽に摂れるビタミンD源やで。![]()
キノコ類：特に干しシイタケやマッシュルームはビタミンDが多いんや。![]()
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髪の健康を促進する生活習慣![]()
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十分な睡眠![]()
成長ホルモンの分泌を促し、髪の成長をサポート![]()
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ストレス管理![]()
ストレスは抜け毛や薄毛の原因に![]()
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適度な運動![]()
血行を促進し、頭皮に栄養を届ける![]()
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水分補給![]()
髪と頭皮の乾燥を防ぐために重要![]()
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なるべく避けたほうがいい食品と習慣![]()
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過度な糖分と脂肪の摂取![]()
頭皮の油分バランスを崩し、抜け毛の原因に![]()
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過度なアルコールとカフェイン![]()
栄養吸収を妨げ、脱水症状を引き起こす![]()
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喫煙![]()
血行不良を引き起こし、髪の成長を阻害![]()
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過度なダイエット![]()
栄養不足で髪が弱くなる![]()
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ストレスフルな生活![]()
ホルモンバランスの乱れを引き起こす![]()
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今日は、髪の健康を保つための食事のポイントについて、一緒に見てきたで！髪は体の内側から育つもんやから、バランスの良い食事と健康的な生活習慣がめっちゃ大切なんや。![]()
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髪の悩みは一朝一夕で解決するもんやないけど、毎日の積み重ねが大きな変化をもたらすんや。無理なく続けられる食事や生活習慣を取り入れて、内側から美しい髪を育てようや！![]()
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縮毛矯正の現場日記:乾燥する時期のケア![]()
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基本は変わらないけど![]()
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乾燥する時期だと![]()
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肌も髪もケア不足が![]()
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わかりやすくでるのかな？![]()
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水分は結合水と自由水にわかれていて![]()
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自由水って![]()
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乾燥する方に移動するって性質がある![]()
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冬は空気が乾燥するから肌や髪の水分が![]()
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空気の方へと移動する![]()
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つまり、肌や髪の老化やダメージを進める時期となる![]()
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本質が見えてくる時期![]()
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どのようなケアをしているかが大切![]()
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さて、あなたはどうケアする？![]()
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さいたま市浦和の美容室エナ![]()
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髪質改善デザイン縮毛矯正も水分コントロールが重要です![]()
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縮毛矯正の現場日記:ビタミンDと免疫力![]()
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日光を浴びるだけでも生成されますが![]()
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日光を避ける人も多いはず![]()
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そんなときは日々の食事に少し意識を向けてみるのも![]()
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さいたま市浦和の美容室エナ![]()
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髪質改善デザイン縮毛矯正と美髪、美肌、健康の話![]()
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縮毛矯正の現場日記:髪のボリュームアップ大作戦![]()
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髪が細くなると痛みやすい![]()
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視点を変えると見えてくるものがある![]()
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さいたま市浦和の美容室エナ![]()
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髪質改善デザイン縮毛矯正のヘアケアの秘密![]()
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縮毛矯正の現場日記:頭皮のニオイ![]()
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意外と気がつきにくい？![]()
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それとも気になる？![]()
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頭皮のニオイ![]()
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肌は弱酸性だからっていう話も![]()
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聞いたことがあるかもしれませんが![]()
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汚れのほとんどは酸![]()
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ということは![]()
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弱酸性だと落ちづらいわけです![]()
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皮脂は酸化しやすいので![]()
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ニオイやすい![]()
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また酸化した皮脂は過酸化脂質になるので![]()
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老化促進剤です![]()
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その他色々![]()
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シャンプーがヘアケアにおいて![]()
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重要なこと![]()
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見落としがち![]()
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さいたま市浦和の美容室エナ![]()
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髪質改善デザイン縮毛矯正の後のヘアケアの話![]()
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